Se acerca el otoño, lo que significa días cada vez más fríos y lluviosos que no favorecen las actividades al aire libre. En lugar de salir a pasear, preferimos meternos bajo una manta calentita, leer un libro o ver nuestra serie favorita. Además, a menudo nos apetecen tentempiés dulces o salados. Entonces, ¿cómo podemos cuidar nuestro peso y nuestra salud en la próxima estación?

En los últimos años se ha observado una preocupante tendencia al aumento del número de personas con sobrepeso. El problema es de alcance mundial. Según el Fondo Nacional de Salud 2022, tres de cada cinco polacos adultos ya tienen sobrepeso. La causa más frecuente son unos hábitos alimentarios inadecuados, tanto en cantidad como en calidad, y la falta de actividad física [2].

El IMC, una forma sencilla de controlar el peso corporal

La forma más sencilla de comprobar si nuestro peso es correcto es el IMC (Índice de Masa Corporal). ¿Cómo se calcula? Basta con dividir el peso corporal por el cuadrado de la estatura en metros. Existen bastantes calculadoras gratuitas en Internet que nos pueden ayudar a comprobar de forma rápida y eficaz este parámetro. Según los criterios desarrollados por la OMS, es decir, la Organización Mundial de la Salud, un IMC entre 18,5 y 25 significa un peso corporal normal, y entre 25 y 30, sobrepeso.

Si nuestro resultado está por encima de lo normal, también merece la pena comprobar parámetros como los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre, así como la tensión arterial. El sobrepeso combinado con resultados elevados de estas pruebas es una alarma para acudir al médico lo antes posible en primera instancia, así como para cambiar los hábitos de actividad física y nutrición [3] (bajo la supervisión de un especialista).

El IMC, una forma sencilla de controlar el peso corporal

Muévete y equilibra tus comidas

Según la OMS, la actividad física mínima necesaria para un adulto sano debe ser de 30 minutos al día, 5 veces por semana, o 20 minutos de ejercicio muy intenso 3 veces por semana para aumentar la fuerza y la resistencia musculares [4]. En el primer caso, basta con caminar, hacer footing o montar en bicicleta.

No dejes que el tiempo al otro lado de la ventana te desanime. En los días fríos, la ropa termoactiva te ayudará. El movimiento no sólo afecta a nuestra salud física, sino también a nuestra salud mental. Nos sentimos mejor y tenemos más energía para actuar. Por otra parte, una dieta adecuada no consiste en pasar hambre y negarnos todo. Simplemente tiene que ser equilibrada. Podemos empezar por incluir en nuestra dieta cereales integrales, legumbres y pescado. En cambio, hay que consumir menos sal, azúcar, alimentos procesados y carnes procesadas.

Elija la suplementación adecuada

En su búsqueda de una figura esbelta, también puede apoyarse con suplementos, como Phyto Complete de Herbalife. Este suplemento dietético contiene Fiit NS™, una composición especial de polifenoles procedentes de verduras y frutas. Los estudios han demostrado que pueden contribuir a reducir el perímetro de la cintura y la grasa abdominal, al tiempo que reducen la sensación de fatiga y cansancio [6]. Y lo que es más importante, la eficacia y seguridad de la fórmula han sido avaladas por estudios científicos.

La fácil administración de suplementos en forma de cápsulas es la respuesta a los estilos de vida modernos. También podemos contar con el apoyo de nutricionistas, entrenadores personales o, por ejemplo, de una comunidad como la de los Distribuidores Independientes de Herbalife, que pueden ofrecernos un apoyo completo y personalizado en cada etapa para lograr nuestro objetivo.